【あさイチ】神ストレッチ４選！胸椎・股関節・肩・膝関節やり方＆続くコツまとめ（4月26日）
作美雪（さくみゆき）2023年4月26日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「神ストレッチ」のやり方をまとめたのでご紹介します。
体の血流や代謝アップに役立つストレッチですが、始めても続かないと悩む人も多いのが現状・・・。そんな悩みを一挙解決！特に大事なストレッチ４選を専門家とともに厳選しました。続けるコツも紹介！
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- 1. 専門家が厳選！神ストレッチ４選
- 1.1. 首コリ・腰痛につながる胸椎のストレッチ
- 1.2. 足のトラブルを防ぐ！ひざ関節の神ストレッチ
- 1.3. 腰痛やひざの痛みを防ぐ！股関節の神ストレッチ
- 1.4. 四十肩・五十肩予防に！肩関節の神ストレッチ
- 2. あさイチの最新レシピ
専門家が厳選！神ストレッチ４選
完成画像はイメージです。 首コリ・腰痛につながる胸椎のストレッチ胸椎がガチガチだと腰痛や首こりの原因に。
まずはそんな胸椎のかたさをチェックしてみましょう。
胸椎ガチガチ度チェック- 床に正座して座り、おでこを床につける。
- うつ伏せになり、おなかをつけたまま上体を上げる。
いかがでしたか？おでこが床につかなかったり、上体を起こせなかった方は、次のストレッチがおすすめです。
手順- あおむけになり、片足を反対側の床につけ、膝を手で固定する。
- 反対側の手を頭につけ、胸を開いていく。目線はひじの方を見て、ゆっくりと深呼吸しながら伸ばします。
- 足を左右入れ替えて、30秒ずつ繰り返す。
- 座って行う場合は、足を引いて手で膝を固定する。手を頭の後ろに回し、胸をねじって目線は後方へ送る。
膝をピンと伸ばした時に、かかとが自然に1~2cm浮かないという人に特におすすめのストレッチです。
手順- 足を前後に開いて立ち、重心を前にし、後ろの足のかかとを伸ばす。
- 重心を後ろに移動して前の足の爪先を天井に向ける。
- お尻を突き出すようにして胸を張り、前足の裏側を伸ばす。
- それぞれ30秒ずつ、左右入れ替えて繰り返す。
仰向けで膝を抱えてお腹まで引き寄せられなかったり、立てたひざを床に45度倒せないという人に特におすすめのストレッチです。
手順- 片方の足を前で曲げて、後ろ足はまっすぐ伸ばす。
- 両肘を床につけて30秒キープする。
- 両手を床につけて胸を張り、30秒キープする。
- 左右の足を変え、それぞれ1セット行う。
- 腰やひざに不安がある人は、足を前後に開いて、後ろ足の前ももを伸ばすだけでもOK!余裕がある方は上体を起こして伸ばしましょう。
- 椅子に座って行う場合は、片足をひざの上に乗せて上げている足を床と水平にし、足首を90度にして上体を前に倒す。
親指を立てた手を背中に回して腕が上がらない人、腕が耳の横まで上がらないという人に特におすすめのストレッチです。
手順- あおむけになり、手を軽く握って脇をしめ、ひじを支点に開いていく。
- これを5～10回繰り返す。
- 物足りない場合は手をバンザイし、徐々に手を下げてＷの形を作り、5～10回繰り返す。
- 立って行う場合は背を壁につけ、手の甲を壁にそらせながら同様に繰り返す。
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あさイチの最新レシピ
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一覧
- 1. 玉ねぎこうじ（米麹の万能うまみ調味料）
- 2. フライパン８分蒸し
- 3. 生米パン
- 4. 麹カレー
一覧
- 1. こねないハンバーグ
- 2. 春キャベツたっぷり！ヘルシー親子丼
- 3. 菜の花のメープルごまあえ
- 4. メープルシロップしょうが焼き
2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。 塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。
【材料】
米こうじ、塩、玉ねぎ
詳しいレシピはコチラフライパン８分蒸し2022-11-22 (公開)
料理研究家の近藤幸子さんが教えてくれたのは、フライパンだけで作る簡単蒸し料理です。 フライパンで8分！冷蔵庫で余った食材ですぐ作れる簡単レシピです。
【材料】
肉、塩、水、カボチャ、たまねぎ、にんじん、大根、なす、カブ、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、ニラ、小松菜、長ねぎ、ゴボウ、ピーマン、シイタケ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、ナンプラー、中農ソース
詳しいレシピはコチラ生米パン2022-06-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
ヴィーガン料理家のリト史織さんが教えてくれたのは、生の米を使った生米パンの作り方です。
【材料】
米、油、メープルシロップ、塩、湯、ドライイースト
詳しいレシピはコチラ 麹カレー2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。
【材料】
たまねぎ、にんじん、じゃがいも、にんにく、しょうが、鶏手羽元、塩こうじ、水、油
詳しいレシピはコチラこねないハンバーグ2026-04-02 (公開)
こねない！つなぎ不要！フライパン１つで超簡単にできる、ジューシーなハンバーグです。
【材料】
合いびき肉、牛脂、塩、黒こしょう、水、ビーフシチューのルー、好みの野菜
詳しいレシピはコチラ春キャベツたっぷり！ヘルシー親子丼2026-04-01 (公開)
和食の定番！親子丼を、春キャベツたっぷりでヘルシーにアレンジした一品。 小さめに切った鶏もも肉に下味をつけて、ちぎった春キャベツ・新たまねぎと煮込み、バターでコクをプラスします。 仕上げはふんわり卵に黒こしょうのアクセントがポイント！
【材料】
鶏もも肉、春キャベツ、新たまねぎ、みつば、卵、バター、粗びき黒こしょう、ご飯、砂糖、しょうゆ、水、みりん
詳しいレシピはコチラ菜の花のメープルごまあえ2026-03-31 (公開)
旬の菜の花を使ったごまあえです。 メープルシロップは、すりごまとも相性抜群。まろやかでさっぱりした甘みが魅力です。
【材料】
菜の花、湯、塩、すりごま、しょうゆ、メープルシロップ、酢、ごま油
詳しいレシピはコチラ メープルシロップしょうが焼き2026-03-31 (公開)
砂糖をメープルシロップに置き換えた、今井流しょうが焼き！ 合わせ調味料をしっかりと熱してから具材と合わて、べちゃべちゃにならない失敗知らずのつくり方です。
【材料】
豚ロース肉、新たまねぎ、キャベツ、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうが、しょうゆ、メープルシロップ、酒
詳しいレシピはコチラ まとめ 最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ（2023/4/26） 放送局：NHK 月～金曜8時15分～9時55分 出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、島崎和歌子、渡辺江里子（阿佐ヶ谷姉妹）、木村多江、安田美沙子 他
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