【運動不足を一気に解消】1日3分座ったままでOK「むくみ改善＆代謝大幅UP」できる太陽礼拝

POSE & BODY 【運動不足を一気に解消】1日3分座ったままでOK「むくみ改善＆代謝大幅UP」できる太陽礼拝 photoAC 津村早紀 2025-09-30

本日は代謝をグンとUPさせて、むくみを一気に解消できる一石二鳥の「座ったままできる太陽礼拝」をご紹介します。からだを動かすことが苦手・・運動がなかなか続かない・・そんな運動不足の方にこそぜひ試していただきたいです。

運動不足が引き起こす「むくみと基礎代謝低下」

むくみの原因の一つに水分代謝の低下が考えられます。水分代謝とは、水を飲むなど摂取した水分が体の中を巡り、汗や尿として不必要なものを体の外へ出すこと。この働きが低下する主な原因の一つに運動不足が挙げられます。筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるため、運動不足による筋力の低下で血流がうまく循環せず、カラダに水を溜めてしまう原因に。老廃物や余分な水分を体外へ流す水分代謝の働きが崩れることで、むくみやすくなってしまうのです。また、筋肉は安静時でもエネルギーを消費する主要組織で基礎代謝向上に貢献します。しかし運動不足が続くと、骨格筋量が減少 → 基礎代謝（安静時エネルギー消費）が低下しやすくなるといわれています。簡単にまとめると、運動不足は筋肉量の減少につながり代謝低下を招き、筋肉の活動不足が水分代謝が低下し体液循環を妨げてむくみを起こす、というワケです。

代謝UP＆むくみを一気に解消できる！太陽礼拝が最強な理由

太陽礼拝は、カラダの中でも健康に欠かせないパーツである背骨にアプローチすることで、筋肉の緊張と緩みを繰り返し、血流やリンパの巡りを良くしていきます。全身をくまなく大きく動かす事で筋肉量が増え、体温も上がり、体内の巡りが良くなることで、継続することで基礎代謝も大幅にアップ＆むくみ改善の効果が期待できるのが太陽礼拝のすごい所。今回ご紹介する太陽礼拝は椅子に座ったままできるので、運動が苦手な方もラクにできて効果を実感できるとっておきの動きなのでぜひお試しくださいね！

運動不足を解消し、代謝UP＆むくみスッキリ！座ったままできる太陽礼拝

1)椅子に座り、足は腰幅くらいに開くところからスタート。息を吸いながら両腕を横から広げ肘同士をつかむ。

photo by Saki Tsumura

2)息を吐きながら右側にカラダを倒し、背骨を側屈します。左の体側が伸びる気持ち良さを味わいましょう。

photo by Saki Tsumura

3)息を吸いながら真ん中に戻り、息を吐きながら反対側に側屈。

photo by Saki Tsumura

4)息を吸いながら真ん中に戻ったら、親指同士を引っ掛けて腕も耳の後ろに引きながら胸を天井方向へ気持ちよく開く

photo by Saki Tsumura

5)息を吐きながら前屈。両肘をつかんで左右にカラダを揺らし背骨にスペースをつくりましょう。

photo by Saki Tsumura

6)息を吸いながら背骨を前に伸ばす。ポイントは手の平を軽く手前に引き、胸を前に押し出すこと。息を吐きながらまた前屈しましょう。

photo by Saki Tsumura

7)息を吸いながら上体を起こし、両手胸の前で合掌。行を吐きながら右に胸をツイストします。反対側も同様に行います。

photo by Saki Tsumura

8)両側のツイストが終わったら、背中の後ろで指を組み前屈。肩甲骨を左右前後に揺らしくほぐします。

photo by Saki Tsumura

9)ラストは息を吸いながら両腕を前から大きくバンザイして伸びます。

photo by Saki Tsumura

10)十分に伸びきったら息を吐きながら胸の前で合掌。

photo by Saki Tsumura

詳しい動きを確認したい方はコチラこの投稿をInstagramで見る

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AUTHOR

津村早紀

営業職としてストレス過多で違和感を抱えながら働く日々の中で、ヨガを通して心のゆとりを取り戻し、自分の心に素直に生きる心地よさを体感し、インストラクターの道へ進む。現在は働く女性の「カラダを変えたい」＆「ストレスフル」を解決すべく骨格矯正の要素を取り入れたボディメイクヨガとマインドフルネス瞑想を掛け合わせた【ナチュラルボディメイクヨガ】を考案。心と身体を両方バランスよく整え、しなやかな「自分軸」を育み、自分らしく生きる方法を発信している。オンラインや都内スタジオを中心に活動中。

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