メディシンボールを使ったテニスのトレーニング|おすすめ動画3選
テニスのストロークが手打ちになってしまい、全然ボールが飛んでいかない…メディシンボールを使うと、パワフルなボールが打てると聞いたことがある。メディシンボールを使って、どんなふうにトレーニングしたらいいんだろう？ そんな疑問にお答えします。 【本記事の内容】- メディシンボールを使ったテニスのトレーニング|おすすめ動画3選
- テニスのメディシンボールは何キロがいい？代替品は？他の使い道は？
テニススクールの運営に10年携わる。(テニスコーチ・ストリンガー・フロント・事務など幅広く経験。)
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メディシンボールで適切にトレーニングすると、ボールを打つときに身体がブレなくなり、ラケットがスムーズかつパワフルに振れるようになります。
プロテニス選手が行っている惚れ惚れするようなメディシンボールのトレーニング動画も多数ありますが、本記事の前半では以下を満たしたものに厳選しました。
- 壁があれば1人でもできる
- わたしたちアマチュアでもできる
- やり方がシンプルで継続しやすい
本記事の前半で紹介するのは、難しいフットワークや高い運動能力を必要としない
基本のメディシンボールトレーニングです。
メディシンボールで、以下の3つを鍛える動画を紹介します。
- グランドストローク(スクエアスタンス)
- フォアハンドストローク(オープンスタンス)
- リターン
ラケットを握ってボールを打ったとき、メディシンボールトレーニングの効果を実感できるはずです！
グランドストローク(スクエアスタンス)グランドストロークの基本的なスタンスといえば、最初に習うスクエアスタンスですね。
スクエアスタンスは、
体重移動と回転運動をミックスして使いますが、これが意外に難しい…
よくある悪い例は、体重移動が早すぎて、上体を打ちたい方向へ傾けてしまうことです。
そうなると、ネットが多くなり、結果として小手先で軌道を調整することになります。
そうならないために、前足を踏み込んでも
重心を後ろ足に残しておく必要があります。
下は、日比野菜緒選手のトレーニング動画です。(日比野菜緒プロや加藤未唯プロ、実業団などを指導している横山正吾トレーナーのチャンネルから。)
3分4秒くらいに「スクエアスタンススロー」というメニューがあり、
軸足に乗せてからの運動連鎖をトレーニングしています。
日比野菜緒選手が行っているトレーニングを全部真似るのは難しいですが、この「スクエアスタンススロー」だけなら、わたしたちにもできそうです。
前足を踏み込んだときには、まだ後ろ足に体重が乗っているのがよくわかります。
わたしたちでも実践しやすい、軸足を意識したスクエアスタンスのトレーニングメニューですね。 フォアハンドストローク(オープンスタンス) オープンスタンスで打てるようになりたいけど、手打ちになって力が伝わらない…そんな方におすすめなのが、メディシンボールを使ったオープンスタンスのトレーニングです。
上の動画は「お尻で打つフォアハンドストローク」というタイトルで、フォアハンドストロークでお尻を使えるようにトレーニングしています。
プロテニストレーナーの菅尾さんが、動画内でわかりやすく説明されています。
オープンスタンスの大事なポイントは下記のとおり。
- 重心を下げることで、体重がお尻に乗る
- 体の捻り(腰をひく)
この2つを掛け合わせて、この力をスイングに反映させます。
お尻に乗る感覚がわからない場合は、お尻を実際に触ってみることをおすすめしていました。
オープンスタンスからメディシンボールを投げて、運動連鎖をしっかり起こせるように訓練しています。
このトレーニングをするときの注意点は、下記のとおり。
- 短い距離からスタート
- まっすぐ飛ばせるようにする
オープンスタンスのトレーニングは、間違うと効果半減なので、動画の注意点を守りながらやってみましょう。
お尻を使ったオープンスタンスをメディシンボールを使って手に入れましょう！ オープンスタンスについてはこちらも参考に⬇︎ テニスのオープンスタンスの打ち方【グランドストロークでは必須のスタンス】プロテニス選手のように、グランドストロークでオープンスタンスを使って打てるようになりたいと思っていませんか？本記事では、オープンスタンスの打ち方とスクエアスタンスとの使い分けを解説します。オープンスタンスを攻略したい方は、ぜひ記事をご覧ください。ryoji-tennis.com2021.07.09 リターン リターンで、深く身体のターンができない…そんな方におすすめなのが、メディシンボールを使ったリターンのトレーニング。
リターンのフットワークを使って、メディシンボールを投げます。
下記は、加藤未唯選手のメディシンボールリターンスローです。
やはり、重要なポイントは前述したオープンスタンスのトレーニングと一緒です。
メディシンボールでオープンスタンスを体得してから、フットワークが入った応用トレーニングとして「リターンスロー」に取り組むといいでしょう！ スポンサーリンクテニスのメディシンボールは何キロがいい？代替品は？他の使い道は？
メディシンボールで、どんなトレーニングをすればいいかはわかりましたか？
もし、メディシンボールをまだ購入していなければ、下記のような疑問が出てくるかと思います。
何キロのメディシンボールを使えばいい？ メディシンボールの代替品とかあるの？ メディシンボールに、他の使い道はないの？本記事の後半では、そんな疑問に答えていきます。
何キロのメディシンボールを使えばいい？ 何キロのメディシンボールを使えばいい？人によって適正な重さは違ってきますが、
1kgのメディシンボールで十分な効果が得られます。
プロテニス選手の動画をいろいろ見ましたが、1kgのメディシンボールを使用している場合がほとんどでした。(重くても2kgでした。)
一般男性で力に自信がある方なら2kgでもいいかもしれませんが、正しいフォームを意識するなら1kgを選んだほうが無難です。
重いメディシンボール(例えば5kg)を選んでしまうと、腕や肩に力が入ってしまい、狙った効果を得られなくなります。
わたしたちが使っているラケットは、300g前後。
1kgのメディシンボールでも、ラケットの3倍くらいの重さがあります。
1kgのメディシンボールでトレーニングしても、その後ラケットを握ってボールを打てば、その効果を実感できるはず。
メディシンボールは重りとして鍛えるのではなく、身体の使い方(運動連鎖)を覚えるために活用しましょう！
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バランスボールを使うのがおすすめです。
家にバランスボールがあるなら、わざわざメディシンボールを買わなくてもOK。
バランスボールは、全身を使って正しいフォームで投げないと飛びません。
バランスボール投げは、身体に負担をかけず、弱い筋肉を使って投げるトレーニングにもなります。
ジュニアにも、負担の少ないバランスボール投げはおすすめです。
わたしが働いていたテニススクールでは、ジュニアにバランスボール投げのトレーニングもしていました。
ストロークの高い打点・低い打点をイメージして投げたり、オープンスタンスのトレーニングとしても使えるので優秀でした。
バランスボールを使ったトレーニング⬇︎
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メディシンボールに他の使い道はないの？ メディシンボールに、他の使い道はないの？軽いダンベルの代わりにも使えます。
自重でもトレーニングできますが、メディシンボールを腹筋・背筋・スクワット・ランジなどと組み合わせて、より負荷をかけることができます。
下の動画のように、体幹やオーバーヘッド動作の強化にも使えます。
メディシンボールは投げられるので、体幹を鍛えたいときは軽いダンベルより優秀ですね！ 以上、テニスのメディシンボールトレーニングについてでした。近くに壁があれば1人でもできるので、ぜひテニスのトレーニングにメディシンボールを活用してみてください。
ワンランク上のショットになること間違いなしです！
テニスのトレーニング方法をまとめて紹介|おすすめ動画で強くなるテニスのトレーニングに関する疑問をまとめました。本記事は、これからテニスのトレーニングを始めたい方に役立つ内容です。テニスのトレーニングで強くなりたい方はぜひ記事をご覧ください。ryoji-tennis.com2023.04.17