【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動
【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動favorite_border最終更新：2026/2/26【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動- 社会福祉士／介護福祉士moko母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
- 理学療法士として病院勤務経験ナカムー理学療法士として総合病院で4年ほど働いていました。救急のリハビリや自宅でゆっくりリハビリをする方まで様々な方と関わってきました。ライターとしても健康に関わる情報を多くの方に届けられたら嬉しいです！よろしくお願いします。
年齢を重ねるとともに、背中が丸くなりやすいと感じている方も多いのではないでしょうか。
背筋の筋トレは姿勢の維持や転倒予防にもつながる、日々の暮らしを支える大切な習慣です。
とはいえ、激しい運動は気が進まないですよね。
そこで今回は、椅子に座ったままできるものや寝た状態で取り組めるものなど、高齢の女性でも無理なく続けられる背筋トレーニングをご紹介します。
肩こり改善や腰痛予防に効果的なストレッチもありますよ。
ちょっとした空き時間に取り入れて、背中から元気を取り戻してみませんか？
【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動（1〜10）
シニア向け 背筋トレーニング【シニア向けトレーニング】普段鍛えられていない背筋のトレーニングと3つのメリットの説明作業療法士が紹介するトレーニングで背筋を鍛えましょう。
背筋を鍛えるメリットとして、猫背や腰痛の予防、そして強い上半身を作ることでバランスが良くなり、姿勢や歩行が安定することが挙げられます。
背筋トレーニングといえばうつぶせでおこなうのが定番ですが、こちらは立ったまま体を動かしますよ。
両腕をクロスして肩をつかみおじぎする。
上体を前傾したままバンザイして腕を後ろに引く。
誰でも簡単にマネできる動作ですので、よければチャレンジしてみてください。
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する曲がった背中をまっすぐにするトレーニング【背中が丸い人は見て！】 老化で曲がった背中をまっすぐにするトレーニング歳を重ねると背中が丸く出てしまうことがありますよね。
その原因は筋力の衰えと言われています。
背骨が曲がると歩行に支障が生じ、また体のあちこちに痛みが出てきてしまうんですよ。
そうならないためにも、このトレーニングで体を支える筋肉をしっかり鍛えていきましょう。
主に肩、胸、肩甲骨周りの筋肉を動して背骨を整えます。
すでに丸くなった背中を矯正することも可能ですので、曲がってしまったからと諦めないでくださいね！
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する自律神経が整う背骨ストレッチ【96%の人の自律神経が整った方法！】誰でもできる！自律神経を整える背骨ストレッチ #shorts自律神経が乱れると頭痛がしたり疲労感を覚えたり、ひどくなるとうつ病などを発症します。
その原因の1つとして考えられているのが、背骨の歪みです。
ここでは背骨のストレッチ方法をご紹介しますね。
両手を組みてのひらを天井に向けながら頭上に持ち上げます。
そのまま後ろに上体を倒すことで背骨を伸ばしていきますよ。
次は首の後ろで手を組んで同じ動作をしてみましょう。
そのまま左右に体を傾けるのも有効です。
無理のない範囲で自律神経を整えていきましょうね。
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する万歳筋トレhttps://www.tiktok.com/@user8673152313321/video/7565166950503042326背筋とふくらはぎを同時に鍛えられる簡単な運動を日常生活に取り入れてみませんか？
筋トレは見た目を変えるためだけのものではありません。
加齢と共に衰えていく生活に必要な筋力の維持にもつながりますよ。
少しでも良いので、毎日筋トレを続けてみてくださいね。
今回ご紹介するのは、両手を下から上に振り上げバンザイし、伸び上がる動作です。
腕は肩甲骨をしっかり寄せてから振り上げ、またバンザイする時は背中を反らないよう気をつけましょう。
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する背筋が伸びるストレッチ7選https://www.tiktok.com/@hapreha/video/7598859560283082002背筋がピンと伸びていると年齢より若く見えますし、何より気持ちが前向きに、明るくなるのではないでしょうか？
このストレッチでは、背筋矯正につながる7つの動作をご紹介します。
もも裏、股関節、背筋、おしり、背中、首、骨盤起こし。
どれもイスに座ったままできるので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね。
後半の動作は足裏をしっかり床につける事を意識しておこないましょう。
美しくスッと伸びた背筋を目指しましょう！
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する背筋が鍛えられるタオル体操https://www.tiktok.com/@user8673152313321/video/7568085085006695702家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
expand_lessランキングを上げるexpand_more下げるささしな問題を報告する広背筋のストレッチ広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】背中の大きい筋肉、広背筋をほぐすトレーニングに挑戦しましょう。
足が痛くならない場所であぐらをかいたら準備はOK。
片腕を頭上に伸ばし、そのまま上体を腕と反対側に倒します。
広背筋が伸びていることを意識して、その状態を30秒維持しましょう。
反対の腕は床に手のひらをついた状態にしておいてくださいね。
次はよつんばいになり、左腕を前に伸ばしたら右腕を体の下を通して左側に伸ばします。
手のひらが下になるようにして、顔は左に向けてください。
他のストレッチもゆっくり進めてみましょう。
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